Conselhos para adormecer

Olá!

Os problemas de sono são muito desconfortantes, sobretudo quando não conseguimos adormecer e temos que nos levantar de manhãzinha.

Se tem dificuldade em adormecer mesmo quando está cansada, se acorda mais cedo do que é habitual e é incapaz de voltar a adormecer, se o seu sono é agitado com despertares sucessivos durante a noite, ou se apresenta sonolência excessiva durante o dia, isso  não é uma situação normal e pode ter variadas causas.

Talvez seja conveniente consultar um médico se esse problema de sono estiver a afectar o desempenho no  seu dia-a-dia.

Muitas vezes o motivo pelo qual não conseguimos adormecer deve-se a pensamentos desagradáveis. Esses pensamentos tendem a exagerar os problemas de tal forma que estes parecem catastróficos, fazendo-nos sentir pior. Embora possa ser difícil distrair-se dos pensamentos desagradáveis, é melhor tomar a decisão de não pensar neles e enriquecer a sua mente com outros pensamentos.

Conselhos para adormecer:

• Tente não se preocupar com a quantidade de sono que tem, pois isso só vai piorar a situação;
• Deite-se a uma hora regular;
• Se considera que se tem deitado demasiado cedo, passe a deitar-se 15 minutos mais tarde, durante cerca de uma semana;
• Evite dormir durante o dia;
• Jante a uma hora certa, algumas horas antes de se deitar;
• Dê um passeio tranquilo à noite, ajuda a relaxar e a sentir-se mais cansada;
• Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café, refrigerantes;
• Se tem o hábito de fumar, não fume perto da hora de se deitar;
• As rotinas à hora de se deitar ajudá-la-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer;
• Torne o seu quarto agradável e mantenha-o a uma temperatura agradável;
• Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos são benéficos para ajudar a descontrair;
• Tome um banho quente, é eficaz para relaxar e dormir melhor;
• Experimente a técnica de relaxamento, deitada confortavelmente;
• Se for incapaz de dormir porque está preocupada e não consegue afastar os problemas da mente, levante-se, escreva o problema, faça uma lista de possíveis soluções, escolha uma que possa pôr em prática e deite-se;
• Se nenhuma destas técnicas foi eficaz e continua a não conseguir dormir, levante-se e faça qualquer coisa útil. Leia um livro ou revista, escreva uma carta, arrume a casa, ouça rádio, mas não fique deitada.

Hoje, espero que tenha uma noite descansada e durma bem!

Maria José

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