Pequena resolução para 2017

Este ano pensei em pequenas resoluções, pouco ambiciosas e simples de realizar. Quando chegar ao final do ano e tiver conseguido concretizar estas pequenas resoluções, penso que realizarei grandes mudanças na minha vida.

No início de cada ano tenho imensas pretensões, como perder peso, ser pontual, ir ao ginásio, praticar ioga, fazer dieta, etc, etc. Começo com entusiasmo e determinação, mas a determinado momento a força de vontade vacila e algumas resoluções ficam a meio caminho. Repreendo-me muitas vezes por esta falta de firmeza, mas na verdade, a força de vontade foi vencida pelo forte apego aos meus hábitos, rotinas e atitudes.

Todos os anos o que desejo para mim e para todos é ter saúde, é o que todos desejamos. Para estar de boa saúde é necessário comer correctamente, fazer exercício e dormir o suficiente.

A resolução principal que pensei para este ano é dormir, ou seja deitar-me mais cedo para dormir o suficiente. É simples não é? Mas para mim não é assim tão simples, sempre mantive o hábito de deitar-me tarde, são poucas as horas de sono, gosto de ler à noite, de estudar, de organizar coisas, parece que à noite fico mais activa.

Mas esta simples ambição, que parece tão simples, necessita de uma mudança de atitude e de comportamento, se conseguir deitar-me mais cedo e dormir o suficiente, penso que outros bons  hábitos virão a seguir e outras resoluções serão realizadas, causando uma diferença positiva na minha vida.

Se dormir o suficiente, tenho controlo sobre o stress, a  tensão arterial, envelhecimento precoce da pele, a alimentação, pois a privação do sono aumenta a vontade de comer, controlo o cansaço que por vezes sinto e que desmotiva a prática do exercício físico. Se dormir bem, ajuda à conservação da memória, aumenta a atenção, inspiração e criatividade.

Vou esforçar-me para que esta pequena resolução faça parte da minha rotina diária.

Tenha uma quarta-feira feliz!

free-printable-watercolor-desk-calendar-myfabulesslife-com_

Imagem: via

Maria José

[Read more…]

Conselhos para adormecer

Olá!

0dc554de8e1c62b3d0ae108f2b9441d4

Imagem: Pinterest

Os problemas de sono são muito desconfortantes, sobretudo quando não conseguimos adormecer e temos que nos levantar de manhãzinha.

Se tem dificuldade em adormecer mesmo quando está cansada, se acorda mais cedo do que é habitual e é incapaz de voltar a adormecer, se o seu sono é agitado com despertares sucessivos durante a noite, ou se apresenta sonolência excessiva durante o dia, isso  não é uma situação normal e pode ter variadas causas.

Talvez seja conveniente consultar um médico se esse problema de sono estiver a afectar o desempenho no  seu dia-a-dia.

Muitas vezes o motivo pelo qual não conseguimos adormecer deve-se a pensamentos desagradáveis. Esses pensamentos tendem a exagerar os problemas de tal forma que estes parecem catastróficos, fazendo-nos sentir pior. Embora possa ser difícil distrair-se dos pensamentos desagradáveis, é melhor tomar a decisão de não pensar neles e enriquecer a sua mente com outros pensamentos.

Conselhos para adormecer:

  • Tente não se preocupar com a quantidade de sono que tem, pois isso só vai piorar a situação;
  • Deite-se a uma hora regular;
  • Se considera que se tem deitado demasiado cedo, passe a deitar-se 15 minutos mais tarde, durante cerca de uma semana;
  • Evite dormir durante o dia;
  • Jante a uma hora certa, algumas horas antes de se deitar;
  • Dê um passeio tranquilo à noite, ajuda a relaxar e a sentir-se mais cansada;
  • Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café, refrigerantes;
  • Se tem o hábito de fumar, não fume perto da hora de se deitar;
  • As rotinas à hora de se deitar ajudá-la-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer;
  • Torne o seu quarto agradável e mantenha-o a uma temperatura agradável;
  • Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos são benéficos para ajudar a descontrair;
  • Tome um banho quente, é eficaz para relaxar e dormir melhor;
  • Experimente a técnica de relaxamento, deitada confortavelmente;
  • Se for incapaz de dormir porque está preocupada e não consegue afastar os problemas da mente, levante-se, escreva o problema, faça uma lista de possíveis soluções, escolha uma que possa pôr em prática e deite-se;
  • Se nenhuma destas técnicas foi eficaz e continua a não conseguir dormir, levante-se e faça qualquer coisa útil. Leia um livro ou revista, escreva uma carta, arrume a casa, ouça rádio, mas não fique deitada.

Hoje, espero que tenha uma noite descansada e durma bem!

Maria José

[Read more…]

Durma bem

tumblr_mzovw9NuXM1r1vsfwo1_400

(Pinterest)

Olá a todas!

Hoje quero falar sobre os benefícios de dormir bem.

Uma noite bem dormida é o melhor elixir para o dia seguinte, dormir bem só traz benefícios, sendo indispensável para a sustentabilidade da vida.

As pessoas que descansam bem, trabalham melhor e sentem-se mais confortáveis no final do dia.

Dormir pouco faz-nos sentir cansadas, mas dormir demasiado faz-nos sentir letárgicas. O número correcto de horas de sono faz-nos sentir bem, que é variável de pessoa para pessoa, mas nem todas as pessoas necessitam de dormir oito horas.

Quanto mais envelhecemos, mais dificuldade temos em adormecer e mais vezes acordamos durante a noite, sendo a duração total do nosso sono  menor.

Mas o sono não assume apenas um papel revigorante, ele tem outras funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite, pode favorecer o aparecimento de diversas doenças como obesidade e depressão.

 Por isso, minha amiga, não se prive do sono.

Benefícios de uma noite bem dormida

  • Evita a obesidade
  • Fortifica a memória
  • Estimula  a concentração
  • Previne a depressão
  • Favorece o desempenho físico e intelectual
  • Melhora o desempenho profissional
  • Contribui para diminuir o risco de doenças cardiovasculares
  • Ajuda a controlar determinadas doenças como a diabetes e a hipertensão
  • Aumenta a produtividade
  • Melhora a nossa pele
  • Contribui para o nosso bom humor
  • Promove uma sensação de bem estar
  • Fortalece o sistema imunitário
  • Melhora a vida sexual
  • Diminui o stress contribuindo para  a satisfação nas relações

 Está a dormir o necessário?

Maria José

[Read more…]

%d bloggers like this: