A ansiedade, tensão, ataque de pânico

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A depressão é quase sempre acompanhada de ansiedade, que se manifesta através de sintomas físicos tais como: tensão muscular, dores no peito, suores, palpitações, náuseas, respiração acelerada e medo.

Estes sintomas são perturbadores, desconfortáveis, mas não são perigosos.

No entanto, se estes sintomas são levados ao extremo podem desenvolver um ataque de pânico.

Os ataques de pânico são desencadeados por um medo intenso, inesperado e sem razão aparente, que cria um estado de ansiedade extrema que é acompanhada de sintomas físicos.

Estas sensações podem suceder em situações vitais stressantes, dependendo da interpretação que a pessoa faz das circunstâncias difíceis, ou pode ocorrer em situações comuns, como espaços fechados, lugares com muitas pessoas, ou o simples acontecimento de comer num restaurante, ir numa autoestrada ou mesmo encontrar um amigo.

Outras vezes, podem ser apenas pensamentos desagradáveis a desencadear tais impressões.

Em quase todos os casos é possível identificar a circunstância ou pensamento que desencadeou a sensação de pânico.

Quando esta ocorre, a sensação é tão profunda, que há como que uma perda de controlo e um sentimento de que algo de terrível vai acontecer.

Muitas pessoas crêem que vão morrer de ataque cardíaco, ou que estão a enlouquecer e a perder o controlo sobre si mesmas.

Nada disto ocorrerá.

A ansiedade desaparecerá sempre ao fim de algum tempo. As sensações de pânico são sensações corporais também denominadas somáticas, mas não são perigosas.

Se ocorrerem só tem que esperar e deixá-las desaparecer. Sempre que sentir estas sensações, faça o seguinte:

  • Comece por fazer uma inspiração profunda e respire gradualmente de forma lenta e profunda;
  • Tente distrair-se dos pensamentos desagradáveis e do que está a sentir, para evitar que o pânico aumente, olhe à sua volta, observe os objetos, as cores, as formas, conte o nº de elementos em seu redor, faça contas mentalmente;
  • À medida que estas sensações vão desaparecendo, pense em fazer algo agradável de seguida.

Pense que os ataques de pânico não duram para sempre, duram alguns minutos no seu pico máximo, mas a seguir a ansiedade vai acalmando;

Aceite a ansiedade como parte complementar da vida.

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Imagens: Pinterest

Maria José

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