Para começar bem o dia

 

O pequeno-almoço é para mim um dos momentos mais deliciosos para começar bem o dia.

Esses primeiros momentos da  manhã, definem o meu estado de espírito das horas seguintes.

E aos fins de semana e feriados gosto de um pequeno-almoço mais demorado e diferente, em que disponho de mais tempo para reparar nos diferentes sabores e aromas dos alimentos.

Abrande hoje o ritmo e saboreie o pequeno-almoço de forma mais consciente, desfrutando mais dos alimentos, reparando no sabor, no aroma e na textura.

Prepare um belo e nutritivo tabuleiro de pequeno-almoço e leve-o para o jardim, varanda, para o quarto, para onde desejar, mas viva esse momento.

Invista toda a atenção nos alimentos que tem no tabuleiro, as cores, as formas, a sensação  que tem ao saboreá-los, isso é praticar a atenção plena

Comece o dia a celebrar o presente, a vida, a casa, as pessoas com quem vive e realizará as actividades que programou para hoje,  com mais harmonia, energia e vitalidade.

Alguma ideias saudáveis para o seu tabuleiro de pequeno-almoço

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Imagens: Pinterest

Que seja um dia perfeito para todos!

Maria José

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Sonhos ao pequeno almoço

Olá!

Há crianças que vão para a escola de coração leve, começam o dia com uma  refeição em família e uma pequena conversa, nem que seja para partilharem os seus sonhos.

É importante este encontro matinal à volta da mesa, é um momento privilegiado para uma conversa  descontraída e iniciar o dia de uma forma saudável, com um pequeno almoço completo.

 

Para isso:

  • Deverá consumir leite ou derivados com baixo teor de gordura (meio-gordo ou magro);
  • Dar preferência ao pão escuro ou de mistura ou cereais integrais sem adição de açúcar;
  • Comer sempre fruta fresca ou em sumo natural (sem adição de açúcar)

 

Uma quarta-feira  feliz e com um inicio de dia saudável!

 

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Imagens: Pinterest

Maria José

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7 sugestões para fazer no feriado

Olá!

Hoje não é bem feriado, mas é como se fosse e para aproveitar bem o dia, trago 7 sugestões do que pode fazer hoje:

1. Aproveite para pôr o sono em dia;

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2. Faça um pequeno almoço tranquilo e especial, por exemplo Panquecas de aveia com iogurte, clique aqui;

3. Saia de casa, dê um passeio ao ar livre a pé, de bicicleta, exercite-se;

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4. Experimente uma nova receita, aquela receita que viu, ficou com vontade de experimentar , mas nunca teve tempo ou pode ainda experimentar esta salada, saudável e muito fácil de fazer, clique aqui;

5. Relaxe, ponha os pés para cima, veja um filme, leia um livro ou ouça música, por exemplo esta aqui;

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6. Se quer um dia mais produtivo, pode arrumar alguma coisa em casa, por exemplo o seu roupeiro;

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7. Tem alguma coisa que começou há muito tempo e ainda não terminou? Então aproveite o dia e termine, ou também pode começar a fazer alguma coisa…

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Imagens: Pinterest

Um bom dia! Espero que aproveite as sugestões.

Maria José

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A importância do pequeno almoço

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A vida em tons suaves

Olá!

Começar  o dia  sempre com um bom pequeno-almoço é fundamental para a sua saúde e para o rendimento escolar dos seus filhos.
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, pois garante ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao começo de um novo dia.

O pequeno-almoço contribui para uma distribuição alimentar e energética mais saudável e equilibrada ao longo do dia.

De forma a proporcionar mais um momento de convivência familiar, esta refeição deveria ser realizada em família.

O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado.

Deverá incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos lacticínios e do grupo da fruta. As fontes de cereais como o pão, as bolachas, as tostas ou os cereais de pequeno-almoço devem ser, de preferência de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Os lacticínios são ricos em proteínas de alto valor biológico, pelo que devem fazer parte desta refeição, assim como a fruta que concede vitaminas, minerais e fibras importantes ao nosso organismo.

Apesar da agitação do dia-a-dia, não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço, mas particularmente as crianças e adolescentes por se encontrarem numa fase de crescimento e desenvolvimento, não devem esquecer esta refeição.

As crianças que ingerem habitualmente o pequeno-almoço apresentam benefícios adicionais ao nível da atenção, concentração, memória e desempenho escolar.

Sugestões de pequeno-almoço

  • Leite, pão de centeio com queijo fresco ou meio gordo e fruta.
  • Leite, cereais de milho e fruta
  • Batido de iogurte e fruta fresca com cereais de aveia

As merendas são essenciais quando, entre as refeições, o intervalo for superior a três horas e meia. Permite manter a concentração activa e uma boa condição física.

Sugestões de merendas

  • Iogurte
  • Peça de fruta
  • Pacotinho de leite, pão de mistura com fiambre ou queijo e alface.

Como é o seu pequeno-almoço?

Maria José

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A vida em tons suaves

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