Lista de Emagrecimento

Olá! Olá!

Após algumas semanas sem restrições alimentares, é oportuno regressar ao plano de emagrecimento.

Para iniciar o plano é importante especificar o que se pretende propriamente,  os nossos  objectivos, as   verdadeiras motivações…se tudo for escrito, o sucesso será maior,  sobretudo se for lido regularmente.

Vamos fazer uma lista?

  1. Começar por anotar o  peso actual;
  2. Quantos quilos quer perder?
  3. Em quanto tempo?
  4. Por que meios?
  5. Refeições?
  6. Exercício Físico?

Na  lista  incluir também…

  • As motivações para emagrecer;
  • Se a motivação for a imagem, descrever a  imagem ideal;
  • Se a motivação for a saúde, descrever os inconvenientes dos quilos em excesso;
  • As dietas experimentadas até agora;
  • Os erros alimentares;
  • Os gastos em produtos dietéticos, livros e dietas de emagrecimento e a razão por que não funcionaram;
  • As razões pelas quais se come quando não se  tem fome;
  • As  angústias ligadas à alimentação;
  • Os meios a que se tem de recorrer para emagrecer;
  • Os  pratos dietéticos preferidos;
  • A tabela de calorias;
  • O que se come;
  • Onde;
  • Em que quantidade.

Esta lista exige precisão, concentração e responsabilidade.

Esta lista  possibilita tomar consciência dos erros, apontar as contradições, comparar dietas, técnicas. Possivelmente o que um dietista lhe possa dizer, provavelmente já o saberá.

Salada de rúcula, abacate e manga

Um dia feliz!

Maria José

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Perder peso ganhar saúde

Nestes últimos meses tenho andado envolvida com a perda de peso. Sentia que estava com  peso a mais e tinha consciência que esse aumento afectava a minha saúde. Tinha também consciência que com o avançar da  idade seria mais difícil perder peso.transferir (1)

Para algumas pessoas o peso não interessa, se se sentirem bem e viverem de forma saudável. Infelizmente, não era o meu caso. Cansava-me quando subia escadas e as minhas articulações doíam-me, além de outros problemas, como a hipertensão. O peso era uma preocupação constante.

Experimentava dietas, mas qualquer experiência era sempre temporária, desmotivava-me facilmente.

No início deste ano tomei várias resoluções na minha vida e a perda de peso seria uma delas. As minhas expectativas eram realistas, sabia que perder peso seria um processo gradual porque ganhá-lo tinha levado alguns anos. Mas necessitava de o fazer por mim.

Pedi orientação a uma nutricionista, mudei  a minha alimentação e lentamente mas de forma segura, perdi os quilos a mais. No início não foi muito fácil, pois se fosse fácil, toda a gente seria elegante. Mas não foi tão difícil como pensava. Aconteceu com um passo de cada vez, incentivei-me a mim própria ao longo do caminho, pesava-me todos as manhãs (continuo a fazê-lo), quando via a balança descer nem que fosse umas gramas, ficava radiante e mais motivada para continuar. Todas as semanas ia estabelecendo novos objectivos.

Atingi o objectivo a que me propus, mas continuo com as mesmas regras, pois sei que algumas regras são para a vida. Sinto-me  bem, tenho mais energia, sinto-me mais à vontade na minha roupa, as articulações não doem,  não me canso quando subo escadas e a tensão arterial normalizou.

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A ideia é escolher pequenos objectivos, atingi-los, sentir-se confortável com eles e depois acrescentar mais objectivos.

Como fazer:

  • A melhor maneira de perder peso é
  • estabelecer um objectivo realista em termos de peso. Escolha um objectivo que seja razoável, saudável e atingível. Não escolha o que pesava no liceu;
  • Estabeleça de preferência um objectivo de perder meio quilo por semana ou um quilo e meio por mês. Vá renovando os objectivos. Dividindo a perda de peso em quantidades praticáveis, aumenta desta forma as hipóteses de sucesso;
  • Vá mudando os hábitos alimentares, mas não mude tudo de uma vez, faça pequenas alterações todas as semanas nas suas rotinas alimentares;
  • Mexa-se.

Não é tão difícil quanto pensa, se pretende perder peso, comece já a conceber os seus objectivos.

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Imagens: Via

Um dia feliz para si!

Maria José

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10 Princípios para colorir a vida

Todos nós sonhamos com uma vida melhor, mais feliz, mais equilibrada, com maior qualidade, mas por vezes esquecemos-nos de alguns conceitos básicos.

Princípios que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:

  • Promova hábitos de vida saudável, faça exercício físico, alimente-se bem e durma o necessário;
  • Desenvolva o pensamento positivo, não veja apenas os aspectos negativos das situações, aprenda a ver os aspectos positivos em todas os acontecimentos;
  • Estimule a auto-estima, pense nas suas qualidades, nas coisas que faz bem;
  • Mime-se e mime os que estão próximos de si. Não se esqueça que o seu comportamento influencia os outros e vice-versa;
  • Preste atenção ao essencial e aprenda a relativizar situações difíceis;
  • Defina bem os seus objectivos. Estabeleça prioridades;
  • Não crie expectativas irrealistas, não fantasie muito;
  • Compreenda que as vidas perfeitas que vê nas revistas ou no mundo virtual, são escolhidas para serem vendidas. A realidade não é assim;
  • Quando chegar a casa, após um dia de trabalho, faça uma pequena pausa, dispondo de algum tempo para si;
  • Faça actividades que lhe dê prazer e esteja com pessoas que lhe façam bem.

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Uma quinta-feira feliz!

Maria José

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Temos de arranjar tempo

Olá!339539803cdb11801b2c9198a0301fc5

Um novo ano está prestes a chegar é tempo de traçar objetivos, criar novas metas, fazer mil promessas e desejos.

Eu já pensei e anotei as minhas metas para o próximo ano, de algumas delas irei falar aqui no blog quando for oportuno. Hoje quero partilhar duas, da minha lista  para 2016.

Um das metas para 2016 é ler mais.

Adoro ler, mas ultimamente por falta de tempo não tenho lido tanto quanto desejaria.

Outra é dedicar mais tempo às pessoas que são importantes para mim.

No nosso dia-a-dia é muito fácil esquecer as pessoas que estão mais perto de nós. Eu faço-o. Tenho pessoas que são especiais de quem me sinto próxima mas a quem me esqueço de telefonar, com quem me esqueço de manter o contacto, não porque não goste delas mas porque estou demasiado ocupada. De vez em quando queixo-me de não ter noticias.

Mas tanto eu como elas somos culpadas de não manter o contacto. Temos de arranjar tempo, porque  se não o fizermos, o tempo passará por nós a tal velocidade que umas semanas transformar-se-ão em meses e depois em anos sem darmos conta.

Por mais atarefada que a nossa vida seja temos de arranjar tempo para  as pessoas que contam para nós. Temos de o fazer com dedicação, disponibilizar a nossa atenção, pois um dia podem já não estar cá e aí iremos desejar desesperadamente  ter tido mais tempo, mas será demasiado tarde.

 

Este é um objectivo muito importante que quero cumprir.

Já fez a sua lista de metas para 2016?

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Imagens: Pinterest

 

 

 

Maria José

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Checklist de Novembro

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Pinterest

Olá!
Estamos quase a chegar a Dezembro!
Está na altura de começar a preparar o Natal!

• Defina os seus objectivos para este mês;
• Faça uma lista de tarefas que pretende cumprir até final do ano;
• Dedique mais tempo a si, no mês que vem não vai ter muito tempo;
• O hall, a sala de jantar e de visitas são a imagem da sua casa, vamos dar-lhes mais atenção este mês;
• Tem lareira? Já fez o abastecimento de lenha?
• Os dias começam a ficar mais frios é tempo de cozinha mais elaborada, mais criativa e com uma cozedura mais prolongada. É a época dos dióspiros, dos marmelos, das tangerinas e das romãs, faça sobremesas com estes frutos;
Faça uma lista com as pessoas que gostaria de presentear no Natal;
Faça uma lista com os presentes de Natal que planeia presentear cada pessoa, separando por «comprar» ou «fazer».
• Verifique o total de despesa que pretende fazer com os presentes de Natal;
• Actualize a lista de e-mails para enviar cartões de Natal em Dezembro;
• Próximo do final do mês, faça a sua árvore de Natal;
• Este mês pode plantar roseiras ou podar as que já tem.

Acrescente a esta checklist as coisas que planeou fazer durante o mês de Novembro.

Um excelente mês de Novembro para todos!

Maria José

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Checklist Outubro

Olá!

Pinterest

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Estamos no início do mês, o que significa que é tempo  de definir tarefas!

  • Defina os seus objectivos para este mês;
  • Lave e guarde a sua roupa de verão;
  • Organize o seu armário para a roupa de inverno, com estilo e simplicidade;
  • Averigue a sua roupa e a de toda a família, para ver o que necessita de ajustar, o que necessita comprar, o que pode reciclar, o que pode doar;
  • Organize as suas fotografias, as que tirou durante o verão, nas férias…as que estão guardadas à espera que um dia surja a vontade de organizar;
  • Prepare a sua casa para o tempo mais frio;
  • Com o tempo mais frio, apetece fazer uma pausa e tomar uma bebida quente, prepare um cantinho para o café/chá, sabe bem ter tudo à mão;
  • Este mês é tempo de fazer compotas, geleias, doces…
  • Pratique a atenção plena no seu dia-a-dia;
  • Descubra a sua própria imagem, dedique mais tempo a cuidar de si;
  • Se este ano, ainda não fez a sua mamografia, faça-a durante este mês;
  • Descanse;
  • Comece qualquer trabalho manual, por exemplo, pintar;
  • Este mês pode plantar açucenas, crisântemos, jacintos, junquilhos, lírios, narcisos, tulipas e roseiras.

Acrescente a esta lista o que tem para fazer durante este mês.

Um excelente mês de Outubro para todos!

Maria José

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Objectivos partilhados

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Pinterest

Olá!

Tenho falado muitas vezes aqui no blog, na definição de objectivos e  planos de vida, mas ainda não falei num aspecto que é importante, sendo inevitável a sua análise.

Se partilha a sua vida com outra pessoa é essencial conhecer também os objectivos dessa pessoa.

Quais são os objectivos que partilham? É essencial saber exactamente quais são os objectivos que a outra pessoa julga que são partilhados e o que você própria pensa.

É necessário também distinguir entre objectivos partilhados e objectivos pessoais que são os nossos sonhos, que dizem respeito apenas a nós, são a intenção de fazer ou obter algum benefício pessoal no futuro, por exemplo, uma pós-graduação, comprar um carro novo, são aquisições que um ou outro talvez queira concretizar. Os objectivos partilhados são alvos partilhados que necessitam dos dois, porque sem a outra pessoa o objectivo não tem grande sentido, por exemplo, educar os filhos para  que no futuro sejam adultos felizes e bem adaptadas ou reformarem-se e irem viver para o campo, tomar a decisão de não se divorciar…

Para isso têm que constantemente fazer uma revisão desses objectivos, conversarem um com outro, sobre o que estão a fazer para isso, se estão a orientar-se pelo mesmo mapa, se o caminho é o mesmo.

Esta revisão não necessita de ser muito pormenorizada, somente questões simples para confirmar que ambos se encontram numa direcção genericamente semelhante.

Uma boa semana para todos!

Maria José

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Tenha uma vida com objectivos

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A vida em tons suaves

Olá!

Já reparou que os dias e a vida passam por nós  a uma velocidade inquietante e à medida que vamos avançando na idade, parece que aceleram ainda mais.

E com esta pressa toda que os dias e vida levam, o que é que nós pretendemos?

Eu pelo menos, pretendo ter uma vida feliz, realizada, que tenha sentido, com algumas aventuras e recompensas.

E para ter essa vida tenho que continuar em frente, penso que todos nós sabemos disso, mas… torna-se muito mais fácil quando temos objectivos e um plano de vida. Quando não fazemos ideia para onde vamos e o que queremos alcançar, os dias seguem-se uns a seguir aos outros sem definição.

A vida é uma experiência fantástica, rica, diversificada e inesperada, e não fique a pensar que ter um plano de vida, tira espontaneidade à vida.

Torna-se necessário reflectir um pouco para tornar mais fácil as coisas boas acontecerem. Sem essa reflexão, os dias passam uns a seguir aos outros, incertos e sem sentido.

Quais são os seus objectivos?

Maria José

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