Lista de Emagrecimento

Olá! Olá!

Após algumas semanas sem restrições alimentares, é oportuno regressar ao plano de emagrecimento.

Para iniciar o plano é importante especificar o que se pretende propriamente,  os nossos  objectivos, as   verdadeiras motivações…se tudo for escrito, o sucesso será maior,  sobretudo se for lido regularmente.

Vamos fazer uma lista?

  1. Começar por anotar o  peso actual;
  2. Quantos quilos quer perder?
  3. Em quanto tempo?
  4. Por que meios?
  5. Refeições?
  6. Exercício Físico?

Na  lista  incluir também…

  • As motivações para emagrecer;
  • Se a motivação for a imagem, descrever a  imagem ideal;
  • Se a motivação for a saúde, descrever os inconvenientes dos quilos em excesso;
  • As dietas experimentadas até agora;
  • Os erros alimentares;
  • Os gastos em produtos dietéticos, livros e dietas de emagrecimento e a razão por que não funcionaram;
  • As razões pelas quais se come quando não se  tem fome;
  • As  angústias ligadas à alimentação;
  • Os meios a que se tem de recorrer para emagrecer;
  • Os  pratos dietéticos preferidos;
  • A tabela de calorias;
  • O que se come;
  • Onde;
  • Em que quantidade.

Esta lista exige precisão, concentração e responsabilidade.

Esta lista  possibilita tomar consciência dos erros, apontar as contradições, comparar dietas, técnicas. Possivelmente o que um dietista lhe possa dizer, provavelmente já o saberá.

Salada de rúcula, abacate e manga

Um dia feliz!

Maria José

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Diário de auto-estima

 

A perda da auto-estima é uma consequência do “stress negativo”.

Quando estamos em stress temos tendência a diminuir os aspectos positivos e a dar mais importância aos problemas, subestimando frequentemente o nosso desempenho e desgastando  a nossa autoconfiança.

Uma técnica muito útil para ter uma avaliação mais realista das nossas capacidades e competências é manter um diário de auto-estima. É muito simples.

Arranje um caderno e diariamente escreva aspectos positivos por mais pequenos que sejam.

Seleccione três coisas, como por exemplo:

  • Dei um elogio a alguém
  • Numa situação difícil consegui não perder a paciência
  • Hoje realizei três tarefas que vinha adiando
  • Andei a pé em vez de andar de carro
  • Fiz um recado para uma vizinha idosa
  • Ajudei os meus filhos nos trabalhos de casa
  • Tirei um intervalo para o almoço em vez de comer uma sanduíche na minha secretária como é habitual

Mantenha esta rotina durante alguns dias, pode ser durante uma semana.

Na semana seguinte, comece uma nova coluna na mesma página. Além dos três pequenos acontecimentos diários, anote um acontecimento importante.

Este acontecimento importante pode ter acontecido em qualquer altura da vida e pode incluir:

  • Casei-me
  • Tive filhos
  • Entrei na universidade
  • Consegui o emprego que queria
  • Comprei a minha própria casa
  • Aprendi a conduzir
  • Aprendi a pintar
  • Aprendi a tocar um instrumento musical

Este método de fazer listas pode parecer refinado, mas é muito útil porque modifica completamente a nossa atitude.

Se tem problemas em lidar com as dificuldades actuais, esta técnica poderá ajudar a modificar a sua forma de pensar, lançando um desafio aos pensamentos automáticos, invariavelmente negativos.

Um dia feliz para si e comece hoje a escrever!

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Imagem: via

Maria José

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Pequenos conselhos de organização

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Imagem via: Pinterest

Olá!

Já reparou que os dias passam a uma velocidade vertiginosa e Novembro está quase a chegar ao fim!

Infelizmente não foi assim tão doce, com os acontecimentos trágicos que ocorreram, trazendo-nos uma certa inquietude.
Mas estamos quase no final do ano e Novembro é o mês ideal para começar a preocupar-se com as festas de fim de ano, para evitar que em Dezembro ande num corrupio.

É importante ter tempo para si e reflectir no verdadeiro espírito do Natal, pois o Natal não é só decorações, presentes e comida.
É essencial que faça as suas listas, porque se tentar guardar tudo na sua cabeça, irá com certeza esquecer-se de alguma coisa.

Se ainda não se organizou para as festas que aí vêm, faça listas para não se esquecer de nada e libertar-se interiormente, para ter mais tempo para a reflexão e no que deseja ser e fazer no próximo ano .

Com as suas listas feitas, ano após ano, só necessitará de fazer pequenas revisões.

As minhas sugestões de listas:

Lista de presentes a dar
Lista de presentes a fazer
Lista de cartões a enviar
Lista de e-mails a enviar
Lista de tarefas a fazer
Lista de compras a fazer (azevinho, rama de abeto, guardanapos, etc…)
Lista de doces a preparar
Lista de receitas para confeccionar
Lista de ingredientes (confecção das receitas)
Lista de pessoas a visitar
• …

Pequenos conselhos:

– Compre os cartões na primeira semana de Dezembro. Escreva com tempo e transforme esse acto num momento de prazer;
– Fixe um orçamento preciso do que poderá gastar com as festas em presentes, alimentação, decorações;
– Faça as compras no início do mês, para evitar as lojas muito cheias;
– Prepare uma lista de ideias para presentes que não necessitem de ser comprados em lojas;
– Faça da decoração da casa uma actividade de família, por exemplo, no próximo fim de semana;
– Faça pratos simples, de qualquer maneira, irá ser tudo comido muito rapidamente, o que importa é sentirmo-nos bem junto da nossa família e das pessoas que estimamos;
– Tenha sempre em casa alguns vinhos e caixas de bombons, para ter sempre algo para oferecer, quando aparece alguma visita inesperada ou uma festa imprevista;
– Tenha também postais, cartões, papel de embrulho e laços para embrulhar qualquer coisa.

Organize-se, para ter mais tempo para si.

E para uma melhor planificação, pode fazer o download aqui de um Planner de Natal que é um mimo!

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Imagem via: Pinterest

Maria José

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Checklist de Novembro

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Pinterest

Olá!
Estamos quase a chegar a Dezembro!
Está na altura de começar a preparar o Natal!

• Defina os seus objectivos para este mês;
• Faça uma lista de tarefas que pretende cumprir até final do ano;
• Dedique mais tempo a si, no mês que vem não vai ter muito tempo;
• O hall, a sala de jantar e de visitas são a imagem da sua casa, vamos dar-lhes mais atenção este mês;
• Tem lareira? Já fez o abastecimento de lenha?
• Os dias começam a ficar mais frios é tempo de cozinha mais elaborada, mais criativa e com uma cozedura mais prolongada. É a época dos dióspiros, dos marmelos, das tangerinas e das romãs, faça sobremesas com estes frutos;
Faça uma lista com as pessoas que gostaria de presentear no Natal;
Faça uma lista com os presentes de Natal que planeia presentear cada pessoa, separando por «comprar» ou «fazer».
• Verifique o total de despesa que pretende fazer com os presentes de Natal;
• Actualize a lista de e-mails para enviar cartões de Natal em Dezembro;
• Próximo do final do mês, faça a sua árvore de Natal;
• Este mês pode plantar roseiras ou podar as que já tem.

Acrescente a esta checklist as coisas que planeou fazer durante o mês de Novembro.

Um excelente mês de Novembro para todos!

Maria José

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Ideias de refeições

Olá a todas!

Hoje vou falar do meu caderno de receitas, quem é que não tem um?IMG_2774[1]

Eu por acaso tenho vários, que fui guardando ao longo dos anos. O primeiro foi-me oferecido pela minha irmã quando ainda era garota.

Nesses cadernos, registo os meus pratos preferidos e da minha família, as receitas que li e que achei sugestivas para um dia experimentar, as que experimentei e que gostei, as receitas que retirei da Internet e que resultaram muito bem, as receitas que recebi da minha mãe, as receitas das minhas amigas com o  nome de quem ditou, “Tarte de grão da Teresa”, “Bolo de chocolate da Ana”…, assim como aquelas inventadas por mim. Nesse caderno, tenho ainda alguns truques de cozinha que tenho registado ao longo dos anos, para não me esquecer.

Estes cadernos são verdadeiras relíquias!

Hoje tenho uma sugestão para lhe fazer, vá buscar o seu caderno de receitas, visite as suas memórias e faça listas com « ideias de  refeições» das suas receitas familiares, assim já não ficará preocupada quando tem amigos para jantar, ou tem que fazer um jantar de família, ou mesmo ao domingo à tarde quando quer ver o filme da matiné e não lhe apetece ir para a cozinha.

Faça várias combinações para cada lista, assim terá tudo organizado e sabe sempre o que tem que fazer, não ficando em stress, quando surge um imprevisto.

«Ideias de refeições»

  • As refeições TV
  • As refeições entre amigos
  • As refeições ajantaradas
  • As refeições preparadas em quinze minutos
  • As refeições de dias de chuva
  • As refeições em família
  • As refeições de domingo à tarde
  • As refeições de doente

Componha as suas listas, com os pratos da sua preferência, os pratos que fazem parte da sua história familiar ou aqueles que a sua imaginação ditar.

Não quer partilhar as suas « ideias de refeições» connosco?

Maria José

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Coisas que complicam a vida

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Gaelle

Olá a todas!

Desde miúda sempre gostei de escrever, de anotar tudo o que me despertasse interesse, pequenas coisas que desejava guardar na memória. Anos mais tarde, iniciei-me na arte de fazer listas.

Listas de tarefas a realizar durante a semana, lista de desejos, listas para festas, listas de presentes, listas de matérias a estudar, listas de vantagens e desvantagens das minhas escolhas, listas dos livros que tinha lido, e por ai vai…

Para começar que tal fazer uma lista de coisas que complicam a vida.

Lista de coisas que complicam a nossa vida

  • Muitas pessoas na nossa lista de contactos
  • Muitos quilogramas
  • Muitas indecisões
  • Muitas promessas não cumpridas
  • Muito deixar andar
  • Muitas coisas inúteis
  • Muitos objetos em casa
  • Muito agarrar-se às coisas
  • Muitos conselhos
  • Muitas escolhas

Faça agora a sua lista…o que complica a sua vida?

Maria José

 

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Checklist de Julho

Olá a todas!IMG_1996

Como já tinha dito aqui no Blog, sou fã de listas, as listas ajudam-me a funcionar, a manter o controlo da minha vida, a ganhar tempo, a evitar os esquecimentos, o stress…e como as listas fazem parte do meu quotidiano, irei apresentar algumas sugestões de listas.

Vamos começar com uma  lista de tarefas para fazer durante o mês de Julho.

       Checklist de Julho

  • Faça uma lista de coisas que gostaria de fazer até ao final do Verão
  • Abandone um hábito  que lhe seja prejudicial
  •  Relaxe mais para desocupar a mente e conseguir fazer tudo com mais harmonia
  • Faça uma coisa de cada vez
  • Arranje um cantinho da casa para ler, ou simplesmente relaxar
  • Faça as suas refeições no exterior,num terraço, num quintal ou num jardinzinho, que poderá embelezar usando um pouco de imaginação
  • Crie um recanto de verdura,colocando algumas plantas,cadeiras, almofadas,uma mesa de jardim, e talvez um guarda-sol, é o suficiente para criar a ilusão de férias quotidianas
  • Tenha  água fresca sempre em casa, mas tenha também, bebidas geladas, sumos, chás…
  • Planeie receitas simples e fáceis de confeccionar
  • Abra  as janelas  e deixe a luz natural entrar até ao anoitecer
  • Compre velas de citronela e lanternas decorativas
  • Limpe o seu frigorífico
  • Coloque papéis de cozinha húmidos nos Tupperware para guardar os legumes frescos
  • Não utilize a  máquina de secar,  estenda a roupa no estendal
  • Tire do seu roupeiro tudo o que não usou no último ano. Doe, venda,faça o que quiser, mas diga adeus

Não se esqueça que a vida é curta e cada dia é precioso. O que fez hoje?

Maria José

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