Coma fruta todos os dias

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A vida em tons suaves

Olá!

Sabia que as pessoas que são consumidoras de fruta sentem-se melhor consigo próprias?
Comer fruta está relacionado a hábitos de vida positivos que contribuem simultaneamente para a saúde e a felicidade, devido ao seu sabor doce e agradável age sobre o humor promovendo uma atitude optimista.

São numerosos os benefícios da fruta e se o seu consumo for diário, age como efeito protector ajudando a manter um peso equilibrado e a prevenir doenças como a obesidade, diabetes tipo 2, alguns tipos de cancro, doenças cardiovasculares, obstipação e deficiências de vitaminas e/ou sais minerais.
Os frutos são fornecedores imprescindíveis de minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras.
Deve-se consumir diariamente entre três a cinco porções de fruta.
É importante consumir fruta variada, privilegiando sempre o consumo de fruta da época, pois esta é nutritivamente mais rica sendo também  mais económica.
A vitamina C reforça  o sistema imunológico, pode ser encontrada na laranja, morango, kiwi, limão e outros. A vitamina E também tem um papel relacionado com a defesa do organismo e pode ser encontrada no abacate. A vitamina A é responsável por proteger o organismo de infeções, ao formar uma espécie de barreira contra os vírus. A vitamina A é muito importante para a pele e olhos e ajuda a manter a saúde dos cabelos. Encontra-se nas frutas amareladas e vegetais verde-escuros: laranja, manga, abacaxi e outras. O complexo B é considerado o grande amigo dos anticorpos que protegem o corpo da invasão de agressores. Encontra-se na laranja e no morango.
Um dos frutos desta estação é a romã, que possui um valor nutricional muito elevado, além de ser muito agradável, pode adicionar os seus bagos a saladas variadas, sobremesas ou comê-la só por si ou em sumo, apreciando todo o sabor.
E lembre-se que a romã contém uma elevada quantidade de antioxidantes, que ajudam a prevenir o aparecimento precoce dos sinais de envelhecimento.

Tenha sempre fruta em casa e saboreie uma peça de fruta como uma espécie de snack. É acessível, não leva tempo a preparar e só lhe faz bem.

Escolha as frutas de sua preferência e delicie-se.

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A vida em tons suaves

Ontem para animar-me um bocadinho, pois sentia-me um pouco perturbada devido  às noticias tão tristes vindas de Paris e não só… o nosso mundo está a tornar-se num lugar estranho e inseguro, mas temos que continuar e seguir com a nossa vida.  Resolvi, então, pôr a mesa já com um cheirinho a Natal, e ficou assim…

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A vida em tons suaves

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A vida em tons suaves

Uma boa semana para todos!

Maria José

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A importância do pequeno almoço

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A vida em tons suaves

Olá!

Começar  o dia  sempre com um bom pequeno-almoço é fundamental para a sua saúde e para o rendimento escolar dos seus filhos.
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, pois garante ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao começo de um novo dia.

O pequeno-almoço contribui para uma distribuição alimentar e energética mais saudável e equilibrada ao longo do dia.

De forma a proporcionar mais um momento de convivência familiar, esta refeição deveria ser realizada em família.

O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado.

Deverá incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos lacticínios e do grupo da fruta. As fontes de cereais como o pão, as bolachas, as tostas ou os cereais de pequeno-almoço devem ser, de preferência de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Os lacticínios são ricos em proteínas de alto valor biológico, pelo que devem fazer parte desta refeição, assim como a fruta que concede vitaminas, minerais e fibras importantes ao nosso organismo.

Apesar da agitação do dia-a-dia, não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço, mas particularmente as crianças e adolescentes por se encontrarem numa fase de crescimento e desenvolvimento, não devem esquecer esta refeição.

As crianças que ingerem habitualmente o pequeno-almoço apresentam benefícios adicionais ao nível da atenção, concentração, memória e desempenho escolar.

Sugestões de pequeno-almoço

  • Leite, pão de centeio com queijo fresco ou meio gordo e fruta.
  • Leite, cereais de milho e fruta
  • Batido de iogurte e fruta fresca com cereais de aveia

As merendas são essenciais quando, entre as refeições, o intervalo for superior a três horas e meia. Permite manter a concentração activa e uma boa condição física.

Sugestões de merendas

  • Iogurte
  • Peça de fruta
  • Pacotinho de leite, pão de mistura com fiambre ou queijo e alface.

Como é o seu pequeno-almoço?

Maria José

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A vida em tons suaves

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