15 formas de cuidar de si, para poder cuidar do outro

 

Olá, Olá!

Todos nós ao longo da nossa existência somos confrontados com acontecimentos de vida que exigem mudanças na nossa forma de estar, de pensar, de sentir e de agir.

Alguns acontecimentos podem ter carácter normativo, outros não.

Em qualquer dos casos, estes acontecimentos quer sejam normativos ou não, provocam desequilíbrio no sistema pessoal, enquadrando-se a doença nos acontecimentos de vida não normativos.

Sendo a família um forte ponto de apoio e desempenhando um papel fundamental na saúde e na doença, evidentemente, quando a doença surge no seio familiar, influencia a saúde e o funcionamento da família, provocando grande instabilidade familiar.

Apesar de cada família ter o seu estilo de comunicação, as suas regras, os seus sistemas de crenças e as suas formas de manter a estabilidade, o stress e o sofrimento que é desencadeado com o aparecimento de uma doença, afeta o próprio doente e também as pessoas que lhe são próximas, necessitando também elas de serem apoiadas.

Cuidar de um ente querido doente pode ser compensador, mas é fisicamente e emocionalmente esgotante.

E para cuidar dos outros, não nos podemos esquecer de cuidar de nós próprios.

O que pode fazer por si, se estiver nesta situação:

  • Estabeleça objetivos realistas para si própria, de acordo com aquilo que consegue fazer;
  • Não se angustie se as tarefas domésticas não forem tão bem executadas como é habitual. Se possível arranje alguém para a ajudar;
  • Peça a alguém que a substitua para poder dormir oito horas seguidas, se tiver dormido pouco, vários dias seguidos;
  • Faça algum exercício físico;
  • Prepare refeições completas e coma a horas certas, mesmo que lhe pareça estar demasiado cansada ou ocupada;
  • Peça à família ou aos amigos para a ajudarem quando estiver muito cansada, eles podem executar algumas tarefas como cozinhar  refeições, cuidar das crianças ou fazer companhia ao doente;
  • Aproveite as oportunidades para fazer uma pausa quando necessitar;
  • Procure reservar um tempo também para os outros familiares, mesmo que tenha de o programar como uma das tarefas do seu dia-dia;
  • Expresse os seus ressentimentos;
  • Evite, se puder, as pessoas ou situações que a irritam;
  • Chore, se isso ajudar, é uma maneira de suportar a situação;
  • Ria sem se sentir culpada, ajuda a libertar o stress;
  • Pratique técnicas de respiração profunda e de relaxamento;
  • Escreva as suas experiências num diário, como forma de libertar as emoções;
  • Felicite-se a si própria por tudo o que já fez.

Desejo-lhe um dia feliz e cuide de si!

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Maria José

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14 ideias para terminar bem o dia

 

Olá! 

É importante começar o dia de forma positiva com as nossas rotinas, para que possamos usufruir do dia com o pé direito e promovermos um impulso proactivo à nossa vida.

Terminar bem o dia é igualmente importante, não interessa o que aconteceu depois de sairmos de casa de manhã, pois existem tantas coisas que podem acontecer no nosso dia a dia e que estão para além do nosso controlo.

Mas, ao fim do dia quando regressarmos ao nosso lar, temos a possibilidade de readaptar, avaliar e equilibrar o ruído que trazemos de fora e pensarmos que amanhã irá ser um dia melhor.

Para ajudar a encontrar esse equilíbrio, trago algumas ideias que ajudam a terminar o dia com um toque tranquilo.

  1. Calçar uns chinelos ou pantufas felpudas;
  2. Tomar um banho quente;
  3. Fazer uma massagem facial;
  4. Vestir uma roupa confortável;
  5. Por uns momentos, pôr de lado a vida virtual;
  6. Acender uma vela;
  7. Ouvir um pouco de música relaxante;
  8. Ler um pouco;
  9. Beber uma bebida quente. Ao fim do dia apetece um chá relaxante;
  10. Desfrutar de um jantar com conversa aprazível e comida apetitosa;
  11. Arrumar a cozinha para que possa começar o dia seguinte de forma eficiente;
  12. Assistir a um programa de televisão ou filme que faça rir e alivie o stress;
  13. Comer um pedaço de chocolate negro;
  14. Anotar os pequenos acontecimentos do dia pelos quais estamos gratos;
  15. Deitar a horas decentes.

São pequenas abordagens, mas que transmitem um bem-estar enorme!

Desejo-lhe um excelente dia com um final de dia sereno.

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Maria José

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Regresso à escola

Olá!

Esta semana é tempo de regressar à escola!

É tempo dos alunos partilharem a sua vida entre dois mundos, a escola e a casa!

Ao longo dos anos tenho acompanhado muitas crianças em consulta e nunca é demais relembrar.

Relembro que a boa integração, o prazer de viver num e noutro mundo dependem do equilíbrio, da compreensão, do amor recebido, das relações que se estabelecem  e  das trocas definidas entre estes universos diferentes. Tudo isto define os comportamentos que são gerados.

O comportamento escolar da criança está intimamente relacionado com o comportamento habitual ou ocasional dos pais,  as condições de vida na família, a  saúde, as preocupações, os valores, os hábitos e modelos transmitidos. A sensibilidade da criança é ainda influenciada por todos os acontecimentos familiares.  Todas as ameaças ou estímulos, marcam positiva ou negativamente o seu comportamento, o seu aproveitamento e condicionam ou não, o seu prazer de viver.

É no seio da família que se aprende a viver em conjunto, as regras, a terminar os trabalhos, a valorizar a escola e os professores, a ganhar ou a perder, a comunicar, a respeitar, a partilhar, a imaginar e a sonhar.

A família, influencia  a aprendizagem da criança de uma maneira positiva ou negativa, muito difícil de antever e o seu papel é insubstituível.

Desejo um dia muito feliz e um excelente ano escolar!

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Imagem: A vida em tons suaves

Maria José

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