A importância do pequeno almoço

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A vida em tons suaves

Olá!

Começar  o dia  sempre com um bom pequeno-almoço é fundamental para a sua saúde e para o rendimento escolar dos seus filhos.
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, pois garante ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao começo de um novo dia.

O pequeno-almoço contribui para uma distribuição alimentar e energética mais saudável e equilibrada ao longo do dia.

De forma a proporcionar mais um momento de convivência familiar, esta refeição deveria ser realizada em família.

O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado.

Deverá incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos lacticínios e do grupo da fruta. As fontes de cereais como o pão, as bolachas, as tostas ou os cereais de pequeno-almoço devem ser, de preferência de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Os lacticínios são ricos em proteínas de alto valor biológico, pelo que devem fazer parte desta refeição, assim como a fruta que concede vitaminas, minerais e fibras importantes ao nosso organismo.

Apesar da agitação do dia-a-dia, não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço, mas particularmente as crianças e adolescentes por se encontrarem numa fase de crescimento e desenvolvimento, não devem esquecer esta refeição.

As crianças que ingerem habitualmente o pequeno-almoço apresentam benefícios adicionais ao nível da atenção, concentração, memória e desempenho escolar.

Sugestões de pequeno-almoço

  • Leite, pão de centeio com queijo fresco ou meio gordo e fruta.
  • Leite, cereais de milho e fruta
  • Batido de iogurte e fruta fresca com cereais de aveia

As merendas são essenciais quando, entre as refeições, o intervalo for superior a três horas e meia. Permite manter a concentração activa e uma boa condição física.

Sugestões de merendas

  • Iogurte
  • Peça de fruta
  • Pacotinho de leite, pão de mistura com fiambre ou queijo e alface.

Como é o seu pequeno-almoço?

Maria José

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