10 Princípios para colorir a vida

Todos nós sonhamos com uma vida melhor, mais feliz, mais equilibrada, com maior qualidade, mas por vezes esquecemos-nos de alguns conceitos básicos.

Princípios que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:

  • Promova hábitos de vida saudável, faça exercício físico, alimente-se bem e durma o necessário;
  • Desenvolva o pensamento positivo, não veja apenas os aspectos negativos das situações, aprenda a ver os aspectos positivos em todas os acontecimentos;
  • Estimule a auto-estima, pense nas suas qualidades, nas coisas que faz bem;
  • Mime-se e mime os que estão próximos de si. Não se esqueça que o seu comportamento influencia os outros e vice-versa;
  • Preste atenção ao essencial e aprenda a relativizar situações difíceis;
  • Defina bem os seus objectivos. Estabeleça prioridades;
  • Não crie expectativas irrealistas, não fantasie muito;
  • Compreenda que as vidas perfeitas que vê nas revistas ou no mundo virtual, são escolhidas para serem vendidas. A realidade não é assim;
  • Quando chegar a casa, após um dia de trabalho, faça uma pequena pausa, dispondo de algum tempo para si;
  • Faça actividades que lhe dê prazer e esteja com pessoas que lhe façam bem.

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Uma quinta-feira feliz!

Maria José

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Diário de auto-estima

 

A perda da auto-estima é uma consequência do “stress negativo”.

Quando estamos em stress temos tendência a diminuir os aspectos positivos e a dar mais importância aos problemas, subestimando frequentemente o nosso desempenho e desgastando  a nossa autoconfiança.

Uma técnica muito útil para ter uma avaliação mais realista das nossas capacidades e competências é manter um diário de auto-estima. É muito simples.

Arranje um caderno e diariamente escreva aspectos positivos por mais pequenos que sejam.

Seleccione três coisas, como por exemplo:

  • Dei um elogio a alguém
  • Numa situação difícil consegui não perder a paciência
  • Hoje realizei três tarefas que vinha adiando
  • Andei a pé em vez de andar de carro
  • Fiz um recado para uma vizinha idosa
  • Ajudei os meus filhos nos trabalhos de casa
  • Tirei um intervalo para o almoço em vez de comer uma sanduíche na minha secretária como é habitual

Mantenha esta rotina durante alguns dias, pode ser durante uma semana.

Na semana seguinte, comece uma nova coluna na mesma página. Além dos três pequenos acontecimentos diários, anote um acontecimento importante.

Este acontecimento importante pode ter acontecido em qualquer altura da vida e pode incluir:

  • Casei-me
  • Tive filhos
  • Entrei na universidade
  • Consegui o emprego que queria
  • Comprei a minha própria casa
  • Aprendi a conduzir
  • Aprendi a pintar
  • Aprendi a tocar um instrumento musical

Este método de fazer listas pode parecer refinado, mas é muito útil porque modifica completamente a nossa atitude.

Se tem problemas em lidar com as dificuldades actuais, esta técnica poderá ajudar a modificar a sua forma de pensar, lançando um desafio aos pensamentos automáticos, invariavelmente negativos.

Um dia feliz para si e comece hoje a escrever!

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Imagem: via

Maria José

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Como promover a auto estima nos seus filhos

Olá!

O que é a auto estima?

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Imagem:Pinterest

auto estima é a linha motivadora da nossa personalidade que a ampara e lhe dá sentido.

auto estima é a forma habitual que temos de pensar, amar, sentir e agir, é sobretudo uma atitude para connosco. Não é inata, é adquirida como resultado da nossa história pessoal.

É o resultado de uma sucessão de ações e experiências que nos vão modelando  e estruturando no decurso dos nossos dias.

É uma estrutura firme, estável, difícil de desviar e mudar. No entanto, a sua natureza não é estática, mas dinâmica, pode crescer, ramificar-se e interligar-se com outras atitudes, ou pode debilitar-se, empobrecer ou desintegrar-se.

A auto estima é sentirmos-nos bem ou mal connosco, é um juízo de valor sobre as nossas qualidades pessoais. É a busca de apreciação e reconhecimento por parte dos outros.

Como ajudar a promover a auto estima no seu filho.

  1. Faça com que o seu filho se sinta um membro importante dentro da  família, escute-o, consulte-o, responsabilize-o, valorize as suas opiniões e contributos;
  2. Compartilhe com ele as suas vivências e experiências como adultos, a sua vida passada, as suas expectativas quanto ao futuro, etc;
  3. Elogie o seu filho em todas as boas condutas que observe, ainda que sejam pequenas e insignificantes;
  4. Elogie os seus êxitos por pequenos que pareçam;
  5. Deixe de ser super protector;
  6. Anime-o a expressar as suas ideias, ainda que sejam contrárias às suas;
  7. Nunca ridicularize nem envergonhe o seu filho, quando tiver agido mal, corrija o seu mau comportamento em concreto;
  8. Confie ao seu filho tarefas domésticas que estejam ao seu alcance, para se sentir importante e necessário;
  9. Demonstre o seu afecto por ele com palavras e gestos. Diga-lhe frequentemente ”gosto de ti” “és maravilhoso”, estas palavras são bálsamos para o coração, dão segurança;
  10. Dedique algum tempo exclusivamente ao seu filho. Converse tranquilamente com ele, sobre todos os temas que surjam e o interessam.

Mas nunca se esqueça que compete-lhe a si proporcionar bons modelos de auto estima. A influência do modelo na criança é profunda e duradoura. Mais do que as palavras, são os comportamentos paternos que configuram e marcam para sempre.

Um dia agradável para si!

 

Maria José

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