Para começar bem o dia

 

O pequeno-almoço é para mim um dos momentos mais deliciosos para começar bem o dia.

Esses primeiros momentos da  manhã, definem o meu estado de espírito das horas seguintes.

E aos fins de semana e feriados gosto de um pequeno-almoço mais demorado e diferente, em que disponho de mais tempo para reparar nos diferentes sabores e aromas dos alimentos.

Abrande hoje o ritmo e saboreie o pequeno-almoço de forma mais consciente, desfrutando mais dos alimentos, reparando no sabor, no aroma e na textura.

Prepare um belo e nutritivo tabuleiro de pequeno-almoço e leve-o para o jardim, varanda, para o quarto, para onde desejar, mas viva esse momento.

Invista toda a atenção nos alimentos que tem no tabuleiro, as cores, as formas, a sensação  que tem ao saboreá-los, isso é praticar a atenção plena

Comece o dia a celebrar o presente, a vida, a casa, as pessoas com quem vive e realizará as actividades que programou para hoje,  com mais harmonia, energia e vitalidade.

Alguma ideias saudáveis para o seu tabuleiro de pequeno-almoço

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Imagens: Pinterest

Que seja um dia perfeito para todos!

Maria José

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Férias e Mindfulness

Olá!

Tenho estado de férias, não tenho andado por aqui… não tem sido intencional, mas os dias têm estado óptimos e é bom desprendermos-nos nas férias das nossas tarefas habituais…

Tenho andado desligada do mundo virtual, esforçando-me por esquecer o ipad, computador, o telemóvel (bem tento, mas não é possível), as redes sociais… mas não me tenho esquecido de estar presente na minha vida, envolvida no aqui e agora, ou seja, no presente. Esta prática denomina-se Atenção Plena ou Mindfulness. Isso ajuda-me  a apreciar os bons momentos e faz com que tudo aquilo que faço seja mais agradável, até as tarefas mais prosaicas do dia a dia.

  1. Tento estar  concentrada  em todas as tarefas que realizo;
  2. Evito pensar no passado ou no futuro, quando isso não acontece, tento trazer a mente para o momento presente, para aquilo que estou a fazer;
  3. Faço uma tarefa de cada vez;
  4. Foco-me naquilo que se encontra em meu redor, tomando consciência dos detalhes, aromas, cores, sons, formas, movimento,temperatura;
  5. Esta prática diária do aqui e agora, ajuda-me a desobstruir  espaço para que novas ideias criativas possam surgir.

Um dia muito agradável para si e se está de férias, boas férias!

 

Imagens: A vida em tons suaves

Maria José

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Mindfulness

 

Olá!a848a4b430f2071ca69ddc6184293a78

Actualmente  fala-se muito em  Mindfulness, sabe o que é?

A Mindfulness ou Atenção Plena tem milhares de anos e é referida por vezes como”o cerne da meditação budista», embora a sua essência, a atenção e consciência, seja universal.
A Atenção Plena é um dos maiores mimos que pode fazer a si própria.

Passamos tanto tempo a planear e a preocupar-nos com o futuro, a ruminar e lamentar o passado que, muitas vezes, nos esquecemos de apreciar o presente.
A Atenção Plena ou Mindfulness, permite-nos aprender a viver no aqui e agora, em vez de no passado ou no futuro.

Pode praticar a Atenção Plena em qualquer altura: enquanto come, caminha, cozinha, limpa, conduz, etc.
Para praticar a Atenção Plena só tem que escolher os momentos do dia em que conscientemente pára e se concentra no que se passa, nesse instante.
Como fazer:
Respire várias vezes e concentre-se. Repare no que se passa à  sua volta, utilizando todos os sentidos, aprecie o que se está a passar no momento presente.
Caminhar atentamente é uma maneira esplêndida de praticar a Atenção Plena.
Para fazer uma caminhada atenta, saia e ande lentamente, experimentando  plenamente as sensações de dar um passo de cada vez. Ande e deixe-se dominar pelos sentidos. Sinta o aroma da relva e das árvores, repare nas casas por onde passa e as pessoas que vê, oiça os sons dos pássaros a chilrear, dos cães a ladrar.
Se caminhar na cidade, esteja consciente dos sons dos carros e autocarros, do cheiro dos restaurantes por onde passa e do rosto das pessoas que vê. Tente manter-se no presente.

Quando lhe vierem outros pensamentos à mente, reconheça-os lentamente, mas solte-os a seguir, para regressar ao momento presente. Depois da caminhada, tente aplicar essa Atenção Plena durante o resto do dia.

Estudos revelam que a aplicação da Atenção Plena tem influência na saúde, no bem-estar e na felicidade das pessoas.

A Atenção Plena é uma prática, recomendada pelo Instituto Nacional da Saúde e Cuidados de Excelência do Reino Unido para combater a ansiedade e depressão.

Pratique, para ser eficaz a Atenção Plena requer empenho .

Maria José

 

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Imagens Via:Pinterest

 

 

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com

 

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