Dieta e vida equilibrada

As férias são excelentes para estragar dietas e bons hábitos, há que  retomá-los.

Para retomar os bons hábitos, reuni estes  princípios universais para uma alimentação e  vida equilibrada.

Princípios para uma dieta e vida equilibrada 

• Consumir preferencialmente produtos de qualidade «bio»;
• Consumir pouco ou nenhum açúcar;
• Consumir duas a três colheres de sopa diárias de azeite  ou de um bom óleo;
• Consumir legumes e fruta todos os dias;
• Consumir peixe, ovos ou carne magra duas ou três vezes por semana;
• Consumir pouco sal, substituí-lo por mostarda, ervas, especiarias…;
• Preferir o peixe à carne, o queijo de cabra ao de vaca;
• Não cozer demasiado os legumes pois destrói as vitaminas;
• Comer sempre que possível produtos frescos;
• Evitar as toxinas(álcool, tabaco);
• Evitar as gorduras saturadas;
• Comer alimentos da estação;
• Beber água em quantidade suficiente;
• Andar, mexer-se( pois são os músculos que queimam as calorias);
• Jantar pouco;
• Tomar um pequeno almoço diverso;
• Compensar os excessos com um ou dois dias de dieta;
• Acabar com as proibições (comer um pouco de tudo);
• Evitar petiscar;
• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
• Pensar sempre na saúde ao escolher os alimentos;
• Cozinhar as próprias refeições;
• Dormir a horas regulares e, se possível, antes da meia-noite;
• Arranjar tempo para não fazer nada,
• Evitar o stress, a rotina, que nos fazem comer, não porque tenhamos fome, mas por necessidade de aconchego;
• Rir, rir muito.

O corpo tem necessidade de um pouco de tudo, cabe-nos a nós descobrir do que necessitamos em determinado momento.

Desejo um dia  feliz e pela sua saúde siga estes princípios.

Maria José

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