Diário de auto-estima

A perda da auto-estima é uma consequência do “stress negativo”.

Quando estamos em stress temos tendência a diminuir os aspectos positivos e a dar mais importância aos problemas, subestimando frequentemente o nosso desempenho e desgastando  a nossa autoconfiança.

Uma técnica muito útil para ter uma avaliação mais realista das nossas capacidades e competências é manter um diário de auto-estima. É muito simples.

Arranje um caderno e diariamente escreva aspectos positivos por mais pequenos que sejam.

Seleccione três coisas, como por exemplo:

• Dei um elogio a alguém
• Numa situação difícil consegui não perder a paciência
• Hoje realizei três tarefas que vinha adiando
• Andei a pé em vez de andar de carro
• Fiz um recado para uma vizinha idosa
• Ajudei os meus filhos nos trabalhos de casa
• Tirei um intervalo para o almoço em vez de comer uma sanduíche na minha secretária como é habitual
• …

Mantenha esta rotina durante alguns dias, pode ser durante uma semana.

Na semana seguinte, comece uma nova coluna na mesma página. Além dos três pequenos acontecimentos diários, anote um acontecimento importante.

Este acontecimento importante pode ter acontecido em qualquer altura da vida e pode incluir:

• Casei-me
• Tive filhos
• Entrei na universidade
• Consegui o emprego que queria
• Comprei a minha própria casa
• Aprendi a conduzir
• Aprendi a pintar
• Aprendi a tocar um instrumento musical
• …

Este método de fazer listas pode parecer refinado, mas é muito útil porque modifica completamente a nossa atitude.

Se tem problemas em lidar com as dificuldades actuais, esta técnica poderá ajudar a modificar a sua forma de pensar, lançando um desafio aos pensamentos automáticos, invariavelmente negativos.

Um dia feliz para si e comece hoje a escrever!

Maria José

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com