Faça uma pequena pausa

Olá!

O Natal está quase a chegar e a agitação que se vive neste período é propícia a sentir um certo stress.

Faça uma pausa com um mini–relaxamento.

Os mini exercícios de relaxamento são técnicas de respiração concentrada que ajudam a reduzir a ansiedade e a tensão.

São exercícios que pode fazer de olhos abertos ou fechados, em qualquer lugar, a qualquer momento, ninguém saberá que os está a fazer.

A única vez que os relaxamentos não resultam é quando não os faz.

Como fazer um mini–relaxamento:

Comece por respirar fundo (chama-se respiração diafragmática, se tiver dificuldade experimente inspirar pelo nariz e expirar pela boca).

Deverá sentir o abdómen subir cerca de dois centímetros quando inspira e descer cerca de dois centímetros quando expira. Se continuar a ter dificuldade, deite-se de costas ou de barriga para baixo; terá mais consciência do seu padrão de respiração. Lembre-se que é impossível respirar diafragmaticamente se contrair o abdómen.

Conte muito devagar em surdina de dez a zero, um número por inspiração. Com a primeira inspiração diafragmática, diga «dez» em surdina; a seguir diga «nove», etc. Se começar a sentir atordoada  conte  mais lentamente. Quando chegar a «zero», veja como se sente. Se se sentir melhor, óptimo! Se não, tente outra vez.

Outro exercício:

Inspire. Suspenda durante alguns segundos. Depois expire e suspenda durante uns segundos. Faça várias vezes.

Eis algumas oportunidades para fazer um mini–relaxamento.

• Vésperas de Natal

• Quando se sente ansiosa por algo que tem de fazer no futuro próximo;
• Quando alguém diz alguma coisa que a incomoda;
• Quando tem dores;
• Quando está preste a gritar com os seus filhos;
• Ao fim do dia.

 

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com