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Começar o dia sempre com um bom pequeno-almoço é fundamental para a sua saúde e para o rendimento escolar dos seus filhos.
O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia, pois garante ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao começo de um novo dia.
O pequeno-almoço contribui para uma distribuição alimentar e energética mais saudável e equilibrada ao longo do dia.
De forma a proporcionar mais um momento de convivência familiar, esta refeição deveria ser realizada em família.
O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado.
Deverá incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos lacticínios e do grupo da fruta. As fontes de cereais como o pão, as bolachas, as tostas ou os cereais de pequeno-almoço devem ser, de preferência de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Os lacticínios são ricos em proteínas de alto valor biológico, pelo que devem fazer parte desta refeição, assim como a fruta que concede vitaminas, minerais e fibras importantes ao nosso organismo.
Apesar da agitação do dia-a-dia, não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço, mas particularmente as crianças e adolescentes por se encontrarem numa fase de crescimento e desenvolvimento, não devem esquecer esta refeição.
As crianças que ingerem habitualmente o pequeno-almoço apresentam benefícios adicionais ao nível da atenção, concentração, memória e desempenho escolar.
Sugestões de pequeno-almoço
- Leite, pão de centeio com queijo fresco ou meio gordo e fruta.
- Leite, cereais de milho e fruta
- Batido de iogurte e fruta fresca com cereais de aveia
As merendas são essenciais quando, entre as refeições, o intervalo for superior a três horas e meia. Permite manter a concentração activa e uma boa condição física.
Sugestões de merendas
- Iogurte
- Peça de fruta
- Pacotinho de leite, pão de mistura com fiambre ou queijo e alface.
Como é o seu pequeno-almoço?
Maria José
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Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com
A Vida em Tons Suaves 
Boa noite Dra Maria José
Realmente o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia. Essa foi a prática que transmiti aos meus filhos; já passaram tantos anos e eles não saem de casa sem tomar o pequeno almoço. Eu, como sempre, ando sempre a correr e nunca tenho tempo para mim, logo não tomo o pequeno almoço em casa. Devia tomá-lo pois necessitamos de algo energético para começar o dia. Só por volta das 10h30m , no intervalo das aulas, é que tomo uma chávena de café com leite e uma sandwich de queijo ou fiambre. É um ritual que faço há imensos anos. Mas nem nesses momento estou descansada, como coordenadora do Departamento sou questionada sobre os mais diversos assuntos para os quais tenho que dar resposta e lá vou eu bebendo e mastigando e falando ao mesmo tempo. Não se deve falar com a boca cheia, mas é assim mesmo, não há que perder tempo. No entanto estou sempre a alertar os meus alunos para a necessidade dum bom pequeno almoço. O lema é este “Façam o que eu digo, não o que eu faço”. Obrigada por lembrares um assunto tão importante. Beijinhos
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É verdade o pequeno almoço é a refeição mais importante, mas é a pior refeição para mim, pois logo de manhã não consigo comer, vou ter que me educar e seguir os Seus conselhos!Obrigada!
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Olá Manuela, comece por comer pouco e gradualmente vai aumentando a quantidade, até conseguir fazer um pequeno-almoço completo e equilibrado. Um beijinho
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