Não se esqueça de beber água

Olá!

Este mês no editorial e na checklist de Setembro falei em rotinas, se não leu ainda pode fazê-lo (clicando aqui), regressar às rotinas que nos são familiares e que nos dão segurança e criar novas rotinas que sejam saudáveis e que nos façam sentir bem.

Hoje vou falar de uma rotina que é particularmente importante, para a sua saúde e se não a tem, era importante introduzi-la no seu dia-a-dia.

Beber água.

Não podemos viver sem a água. Ela representa 60% do  nosso peso, e os nossos órgãos dependem dela  para realizar as suas funções vitais.

Para suprimir todas as necessidades do organismo deveríamos beber 8 copos de água por dia, equivalente a 2 litros água, pois como o nosso organismo não possui reservas é essencial que a sua reposição seja diária, para manter a saúde e as funções básicas do organismo.

O que acontece frequentemente é que muitas pessoas só bebem água quando têm sede, mas a sede é um alerta para a necessidade do corpo por água, é sinal que começamos a ficar desidratados.
O que pode acontece se ficamos desidratados:

• Fraqueza
• Tonturas
• Dor de cabeça
• Fadiga
• Obstipação
• Morte, em casos extremos.

Sugestão:
Se se esquece de beber água registe na sua agenda, como faz com os outros compromissos importantes. (A minha agenda tem uns autocolantes, para colar e não me esquecer de beber 8 copos de água diários).

Outras funções da água:

* Regula a temperatura corporal – Durante o exercício físico ou quando a temperatura está muito quente, a água do organismo é libertada através da transpiração, contribuindo deste modo  para regular a temperatura e evitar que nosso organismo sofra alterações térmicas bruscas.

* Desintoxica o corpo – O seu papel é fundamental na prevenção e tratamento de infecções urinárias.

Além de reduzir a retenção de líquidos, favorece o trabalho dos rins.

Evita também a obstipação.

Tem um papel igualmente importante na respiração.

*Absorção e transporte de nutrientes – A água auxilia na absorção e  transporte de nutrientes.

* Emagrecimento –A água provoca sensação de saciedade. Assim, ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. De salientar que não tem calorias.

* Pele bonita – Promove a revitalização das células e mucosas. A água constitui o método mais barato e eficaz para evitar que a pele seque e descame.

Tenha sempre uma garrafa de água consigo, pois a reposição de líquidos deve ser frequente e independente da sensação de sede. Além disso, se dois litros de água lhe parecem demasiado, saiba que parte da ingestão diária pode ser complementada com outros alimentos, como sumos, leite, frutas, chás e sopas.

Não quer ir beber um copo de água?

Maria José

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